Come allenare le spalle

Deltoidi a cannone

Allenamento Spalle= military press. Non è vero. Come sempre per ogni muscoli, la regola base dell'ipertrofia è che cresce quello che viene allenato con una sufficiente tensione di un certo livello di intensità.

Gli esercizi di spinta verticale, per quanto gustosi e belli da fare siano, dei 3 capi della spalla colpiscono principalmente il capo frontale del deltoide che praticamente non è mai carente ed i fasci clavicolari del petto.

La rotondità della spalla è però data dagli altri due capi che così vengono allenati molto molto molto molto poco.

Qualcuno si indignerà, ma è così. E' impopolare perchè è meglio ricevere conferme che verità.

Se si mira alla rotondità della spalla e ad averla ben sviluppata nella sua totalità, la priorità è altrove, e non nel “faccio la military a prescindere” e poi a corollario ci metto 3 serie di alzate laterali.

Così faccio di tutto un pò, sono sicuro di non sbagliare, perchè poi finisce che niente cambierà e tornerà ad esserci un esercizio di spinta verticale e poi a corollario 3 serie di alzate laterali. Esattamente come prima.

Poi ci sono altre accortezze, dalla gestione delle scapole, alle priorità, alla scelta degli esercizi.