Ciao! Qua Andrea Spadoni. Se sei qua è perchè sei curioso o vuoi più risultati di quelli che attualmente hai.
Se vuoi avere informazioni riguardo il coaching online, premi sul bottone qua sotto e segui le istruzioni, cosi possiamo gratuitamente farci una chiaccherata insieme.
Lascia che ti dica una cosa: c'è una costante che si ripete e che vale per chi vuol salire sul palco di gara, e per chi le gare non gli interessano.
- Ti devi fare il culo, inutile girarci intorno a dirti “allenati 10 minuti al giorno ed hai il corpo dei tuoi sogni”. Sono cagate. Per farla brevissima non è che chi va in palestra e si allena è uno scemo.
Spesso però farsi il culo può non bastare: serve farsi il culo solo su ciò che è giusto, non su quello che non va bene, e te lo farò fare: hai abbastanza risultati? Perhce se pensi di farti il culo ma ci sono pochi risultati significa che sprechi fatica.Personalmente ci sono già passato, e ho sentito e provato il “loop” del vado spingo ma rimango uguale.
E per la cronaca, per esperienza, non si fa il culo solo chi gareggia (e ti assicuro che chi gareggia se lo fa quadrato). Certamente chi vuole stare in forma e aumentare la propria massa muscolare, NON HA bisogno di comportarsi come chi deve salire sul palco, ma in ogni caso, deve migliorare ciò che attualmente sta facendo. (Ti spoilero, il 60-70% dei miei clienti migliorano, facendo meno rispetto a quello che facevanano prima di arrivare).
Cosa fa la differenza?
Quello che conta è cosa succede quando sei sotto i pesi, l'intensità che ci metti, le sbavature che non fai quando spingi.
Non la scheda magica.
Ciò che conta è:
– la qualità di ogni centimetro di ripetizione
– quanto stimolo riesce ad arrivare al muscolo target
– la selezione degli esercizi adatta per il muscolo che vuoi colpire
– quanto stimolo viene dato, se troppo o troppo poco
– quanto è impattante l'allenamento sul riposo settimanale
-eventuali modifiche
Se non sei soddisfatto di come sei adesso, se vorresti di più, se ti guardi allo specchio e vorresti essere migliore, è chiaro che come ti stai comportando adesso in allenamento o a tavola deve essere cambiato, in meglio, nonostante magari “ti fai già il culo”.
Requisiti dunque per ottenere risultati:
- Ti dovrai allenare
- Considerare l'allenamento e quello che ci orbita intorno una costante da ripetere
- Modificare qualora ce ne fosse bisogno
- Dedicarci quelle circa 3-5 ore a settimana, distribuite in 2-6 workout in base a come preferisci
- Parlarmi di ogni minimo problema, dubbio o perplessità che puoi incontrare.
- Monitorare il tuo peso
- Farti dei video in allenamento
- Guardare e fermi vedere come fai un esercizio, quindi modificare e migliorare eventualmente la tecnica se ce ne fosse bisogno.
Poi ti daranno del dopato, capiterà 🙂 .
In completa onestà posso dirti che le soluzioni “semplici” che puoi leggere in giro del tipo “bicipiti grossi in 10 giorni” sono cazzate.
Se darai tempo al tempo potrai godere del percorso, imparare, e migliorare lento ed inesorabile, come hanno fatto tanti ragazzi nel corso di questi anni, come puoi vedere nei risultati, sia le persone comuni, sia chi ha voluto gareggiare.
Quindi:
Se ti piace allenarti, se sei affamato di risultati che non hai, sei nel posto giusto
Ti dico un attimo di me: io stesso sono un ex secco,
Un ex sovrappeso,
Ho esperienza diretta, so di cosa parlo, ho esperienza da un bel pò di anni con atleti e persone comuni.
Ho qualcosa da dire in questo mondo marcio dove esiste sempre tutto ed il contrario di tutto e non si capisce mai niente di quello che deve essere fatto.
Ho pubblicato diversi risultati ottenuti e quotidianamente seguo ragazzi e ragazze verso il miglioramento. Chi più chi meno, più o meno veloce può sempre migliorare. Certo, non posso prometterti che diventerai come il tuo fitness model preferito.
Nel tempo ho capito che chi segue non deve mandare una scheda e sparire (perchè chi la fa può non farla, farla male, o magari farla bene è, però di “essere seguito” ha poco, insomma non mi piace), deve nascere un rapporto umano e penso che serva sempre parlare (non come quelli che poi non rispondono, ti imbottiscono di integratori o non si fanno sentire). Io preferisco che una domanda in più che una in meno e mi piacere avere sempre il monitor della situazione, e alle volte, anche scherzare.
Di questi tempi poi, ho piu amici virtuali che reali.
Chi è seguito però deve aver voglia di migliorare e non essere approssimativo. Fare qualcosa di approssimativo, errori, darà risultati approssimativi.
Perchè di tutti quelli che vanno in palestra, solo in pochi hanno risultati?
Spesso il problema è che si diventa restii a cambiare (mi ci metto anche io, negli anni passati) le proprie posizioni e non si accettano certi cambiamenti quindi automaticamente tutto il resto diventa cacca e falso. dopato.
In parte è anche così, questo è un mondo molto marcio, ma per un'altra parte tanti di chi si approcciano fanno i seguenti errori:
– Less is more, si allenano troppo
– Pensano che quel che fanno a tavola e in palestra sia già globalmente sufficiente (se lo fosse saresti già fisicato no?)
– All'opposto si allenano troppo poco
– Si allenano male, l‘intensità è non sviluppata e c'è solo fatica. Sono tutti bravi a fare 30 serie, ma a farne 15 intense in pochi riescono.
– Manca un programma strutturato bene e sensato!
– Manca una base di forza!
– Manca un monitor della progressione e del peso
– Mancano riferimenti per capire se la direzione è giusta
– Ci sono dubbi irrisolti, quindi vengono fatte cose “come vengono”
– Manca la costanza
– C'è troppa fretta di crescere e troppo grasso
Chi non migliora, sbaglia qualcosa. NON e' colpa della genetica, quasi mai lo è. Vengono solo perpetuati gli stessi errore.
La causa? Va cercata però non si riesce ad avere una valutazione oggettiva, spesso esterna, si rischia di non capire mai dove è l'errore.
Dunque, se vuoi avere più risultati devi essere più forte, più grosso, più tirato e NON CONTINUARE a fare cose a caso. Sono prolisso, lo so.
Nota bene: i risultati possano essere più veloci del previsto quando tutto quello che deve essere fatto è fatto ad hoc.
Tra i risultati che ho fatto ottenere e le testimonianze, li Vedi Qua alcuni pubblico quello che succede.
Ora puoi tranquillamente scrivermi compilando il form sotto e parlerai direttamente con me per informazioni o per accordarci per cominciare.
Il personal trainer online ha lo scopo di guidarti verso il miglioramento della forma fisica ed ottenere risultati in palestra. Se vuoi essere seguito questo è il posto giusto.
Qua si arriva inevitabilmente ai risultati quando è fatto bene ed è svolto professionalmente. Chi segue deve essere professionale (non come quelli che dopo aver preso i soldi poi non rispondono, non si fanno sentire e spariscono nell'etere).
Chi è seguito però deve aver voglia di migliorare.
Vorrei che si capisse che” seguire” non è uno stupidissimo foglio con degli esercizi e dei numeri ma che dietro c'è un mondo di feedback, interpretazione dei risultati, feeling e monitor dei risultati e sensazioni tanto da far nascere anche rapporti di amicizia o rapporti non distaccati tra atleta e allenatore. Quindi..
- Vuoi migliorare il tuo corpo, magari avere l'addome?
- Aumentare la massa muscolare magra?
- Aumentare la forza?
- Fare un salto di qualità ed avere un corpo degno degli sforzi che fai?
- Avere chi ti segue costantemente chi ti segue per ottenere certamente risultati?
Qua si segue professionalmente, questo è il concetto che ti devi imprimere, non fuffa e niente arrosto. Voglio che tu sia deciso a migliorare perchè cosi sarà.
A partire dall'allenamento mirato, cucito in base alle proprie esigenze lavorative, di studio o semplicemente di disponibilità dell'attrezzatura, il servizio di personal trainer online (o dal vivo) ha come obiettivo quello di soddisfare le esigenze di chi cerca un aiuto per migliorare la forma fisica verso l'obiettivo.
Come esserne certi? Avere mesi o anni, fatto i meno errori possibili in allenamento ed a tavola. Altrimenti la sfiga genetica diventa l'alibi dei troppi errori commessi.
Quello che offro con questo servizio è un aiuto a distanza, ma anche one to one con un minimo di organizzazione. La mia mission è il risultato del cliente che deve riuscire a migliorare l'estetica del corpo.
Puoi considerami come una guida, una stampella, verso il miglioramento.
Per questo è online ed il mio lavoro di personal trainer, oltre che ad essere live, può essere svolto anche a distanza senza nessun problema.
Ascolta qua…Il risultato è alla base di tutto… e con ogni probabilità
– Comincerai a vederti migliorare
– Ci prenderai gusto
– Ti piacerai di più
– Piacerai di più agli altri con ogni probabilità
– Non ti allenerai per inerzia senza poi avere la riprova allo specchio
– Sarai più forte
– Ti muoverai meglio sotto ai pesi, rendendo l'allenamento sempre più produttivo
Insomma, puoi migliorare a tutto tondo e magari risolvere anche alcune insicurezza che, a causa del proprio aspetto, peggiorano le proprie relazioni.
Lascia che ti spieghi alcune cose.. sono sempre più prolisso, lo so.
Chi scrive è Andrea Spadoni. Te lo spiegherò meglio più avanti ma il coaching online per me non è dare una scheda, un foglio, e scomparire. Mi sono reso conto che lascia per strada troppi dettagli che possono fare la differenza.
Il coaching che fa ottenere più risultati, lo ripeto: impostare un cammino per dei risultati. Seguire le persone nel loro percorso, motivarle, allenarle, guardare video, ma sopratutto dare ascolto e consigli mirati in modo oggettivo.
Questo è. Questo fa ottenere risultati alla stregue delle centinaia di cavolate sensazionalistiche che si sentono. E non ci credete che online non funzioni. Funziona e come (funziona meno su completi neofiti), ma serve scambio di feedback continui. Non abbandonerai dopo un mese, nemmeno dopo 3, nemmeno dopo 6! Quando ottieni risultati poi ci prendi gusto!
L'uso dell'online, anche se può sembrare un controsenso è molto utile perché fa risparmiare tempo, non sacrifica nessun servizio, abbatte i costi per tutti (ti prego, non cercare un personal trainer gratuito). Paradossalmente essere seguiti online distrugge le distanze e permette di avvicinare mondi che probabilmente non si sarebbero mai incontrati.
Ho avuto clienti anche non italiani, dall'America, dalla Norvegia, dall'Olanda, e ovviamente da ogni parte d'Italia. La distanza insomma, se è questo il tuo dubbio, non è un problema perché tramite l'uso di foto, video, e semplicemente i mezzi di comunicazione whatsapp è possibile comunicare senza problemi e praticamente in ogni omento.
Risultati di alcuni clienti!
Puoi trovare altre testimonianze qua
Il coaching online è dunque un servizio che ha lo scopo di far raggiungere un risultato, di migliorare.
Ripeto non è un foglio è un miglioramento. Si compra “un risultato”ed il percorso per arrivarci!
Dal punto di vista alimentare, non faccio diete, ma se vorrai una dieta a supporto potrai tranquillamente recarti dal tuo nutrizionista di fiducia oppure te ne posso consigliare uno io.
Benefici del coaching
Il servizio di coaching online funziona per uomini e donne che vogliono allenarsi e migliorare. Non importa essere atleti avanzati, basta aver frequentato il minimo indispensabile la palestra o avere una home gym.
Requisiti
Il primo requisito perchè il coaching o il servizio di personal trainer funzioni è la serietà e la voglia di fare per migliorare. Dopo il primo contatto tramite la compilazione del form, discuteremo insieme di
– Obiettivo – Punti di forza – Punti carenti – Frequenza di allenamento – Abitudini e di ogni altra cosa che tieni a far conoscere. Rimarremo sempre in contatto e allenamento dopo allenamento lasceremo tutto invariato se i miglioramenti arrivano costantemente oppure faremo modifiche in caso di rallentamenti o intoppi.
Feedback essenziali
Affinché si ottengano dei reali benefici e' necessario rimanere in contatto. Sono a conoscenza che può anche essere noioso, o che altri che si promuovono sul web inviano un foglio e poi non si fanno più vivi. Non è questo il caso.
Io come personal trainer online chiedo sempre per esempio:
– Se la performance cresce
– Andamento dei carichi
– Sensazioni di pump
– Esercizi con cui hai maggiore feeling
– Esercizi che non puoi eseguire perchè magari ne sei impossibilitato
– Sensazioni di allenamento
– Andamento del peso
– Se sei affaticato ed hai bisogno di scaricare
– Check per eventualmente specializzarsi
– Aumento di forza
– Fame
– Ogni altra cosa che sentirai il bisogno di dirmi
Ogni post allenamento è importante un feedback sull'allenamento anche per discutere di migliorie da fare o anche solo per sapere come stà andando e farti sentire veramente seguito.
Scopri come posso aiutarti! Compila il Form per migliorare!
Se leggi il mio percorso potrai capire come abbia passato molti anni della mia vita a non avere il corpo che volevo. So cosa significa non essere accettati, non piacersi, avere problemi a togliersi la maglia al mare, a non piacere.
La mia storia
Non è solo felicità di allenarsi, ma di avere risultati che danno soddisfazione e migliorano la qualità della vita. Cosa stai aspettando? Non tergiversare, prima iniziamo, prima arriviamo al risultato. Credimi, è meglio AGIRE ORA.
Il percorso
Vorrei che fosse chiaro: non è una scheda, un foglio. Cioè, certo che avrai la scheda, ma poi c'è come la fai, come modificarla, vedere i video, risolvere problemi, intensità, volume etc etc. I risultati per essere raggiunti hanno bisogno di tempo e di duro lavoro. Alla fine si tratta di scambiare il mio tempo per sostenerti, farti sbagliare il meno possibile, motivarti, guidarti nel tuo percorso verso il miglioramento, tramite l'allenamento, consigli, idee, etc..
Io sono qua per darti tutta la mia assistenza ed esperienza su di me e sugli altri, per raggiungere nel minor tempo possibile il risultato sperato. Ti dico: più passa il tempo, più diventa difficile raggiungere il risultato.
Alcuni punti chiave
– Per uomini e donne: questo servizio è adatto ad ambo i sessi. – Se vai in palestra o se ti alleni a casa: non è importante se puoi allenarti in palestra o a casa.
Conoscendo l'attrezzatura disponibile si può organizzare il meglio possibile. Per principianti (non completi neofiti) , intermedi o già esperti: non è così importante il livello di partenza (escluso non essersi mai allenati).
– Video sulle esecuzioni di esercizi: se ci fossero dei dubbi sulle esecuzioni di alcuni esercizi, puoi filmarti e farmi vedere il problema. In questo modo potrò consigliarti le modifiche da fare o un cambio di esercizio. Mi sono reso conto da un pò che meno dettagli si lasciano al caso, meglio è.
Struttura del servizio
Dopo il primo contatto col personal trainer, che sarei io, Andrea Spadoni, capiamo il punto di partenza e cominciamo a lavorarci.
In questo modo è possibile cominciare a capire il programma ed i punti di forza (o di debolezza) per poter migliorare l'allenamento.
Facciamo una chiaccherata. Ho bisogno per esempio di sapere i tuoi dubbi ed i tuoi obiettivi, cosi da poter capire il tuo livello, se è fattibile etc.. poi ripeto, diventa una evoluzione e un divenire continuo.
Successivamente, di solito 2-3 giorni, ci risentiamo e partiamo con l'allenamento vero e proprio. In questa fase non ci sono problemi con le domande, sentiti libero di chiedermi dubbi, anche quelli che possono sembrarti stupidaggini e spiegazioni di quello che avrai.
Di base ogni programma si basa sulle settimane, ma se ci sono problemi, inghippi, o esigenze strada facendo può benissimo essere modificato senza nessun problema. Noi due possiamo comunicare, solitamente su whatsapp senza problemi o talvolta anche con una telefonata se ce ne fosse bisogno.
Ciò che è importante è rimanere sempre in contatto ed avere feedback continui. Anche dopo ogni allenamento penso che il rapporto tra cliente e personal trainer online debba essere stretto, quindi i feedback sono sempre necessari.
E' sempre meglio sapere se il percorso sta andando bene e per farlo serve avere sempre la situazione sotto controllo tramite monitor e comunicazione.
Ti regalo anche due guide cosi che possa rimanerti un base per insegnarti ed aiutarti a capire cosa stiamo facendo insieme.
Eventuali consulenze, dubbi, domande
Le consulenze durante il percorso sono gratuite. Vuol dire che ci sono dubbi sull'allenamento, domande sugli esercizi, video sulle esecuzioni o semplicemente il bisogno di analizzare e fare il punto della situazione per avere costantemente la motivazione non ci sono problemi di nessun tipo. Come dicevo, rispondo mediamente due volte al giorno, ad orari “strani” ma rispondo.
Il servizio è praticamente h 24, 7/7 ed avviene tramite il mondo social, whatsapp. Non ho orari prestabiliti. Come dicevo rispondo 2-3 volte al giorno, non immediatamente magari, ahimè, ma rispondo. Il sabato e la domenica vado un pò più a rilento. Vorrei essere chiaro su questo.
In caso quindi di dubbi sia sulle esecuzione degli esercizi, che di qualsiasi altra natura in 10 minuti la faccenda viene risolta anche correggendo l'esecuzione dopo aver ricevuto un video. In più, su Canale Youtube è sono presenti videocorsi gratuiti in continuo aggiornamento su questo mondo. E' molto facile quindi trovare le risposte ai dubbi con tutto questo materiale gratuito.
Quale allenamento?
La risposta è semplice tutti, anche se ho dei punti fondamentali vedendo nell'intensità, nella multifrequenza, possibilmente nell'alta frequenza, e non nel volume, la chiave di svolta. Ogni cosa comunque a suo tempo, per me, ogni strumento per raggiungere il risultato può essere integrato senza paraocchi.
L'allenamento non può essere qualcosa di statico e immutabile anche perchè sono fermamente convinto che un 4×8, non è un 4×8 uguale per tutti.
Dall'alto volume, all'alta intensità, alla multifrequenza passando per la monofrequenza, dalla forza all'ipertrofia pura non escludo nulla ma prendo quello serve per inserirlo in una programmazione coerente con l'obiettivo.
A questo va aggiunto il continuo scambio di feedback necessario per fare modifiche in corso d'opera.
E' assolutamente giusto conoscere come vanno gli allenamenti, le sensazioni sugli esercizi, il feeling con lo schema di allenamento, l'andamento del peso o della forza, quindi anche dopo ogni workout i feedback sull'andamento della performance sono di estrema importanza. (eventualmente anche la visione di video di esecuzione).
Motivazione!
Voglio persone motivate almeno quanto lo ero io!
La particolarità è che io ti ascolto. Non credo che tu debba essere tu che devi stravolgere la tua vita, abitudini, passioni per ottenere il risultato.
Sono io che faccio in modo di assecondare le tue esigenze, anche se chiaramente il minimo necessario deve essere fatto.
E' certo quindi che sotto una certa soglia non è possibile andare, però non è assolutamente vero che si debba abbandonare la propria routine, amici o momenti di socialità comportandosi come robot per ottenere risultati. Solo organizzazione, ma insomma se sei affamato di risultati lo sai già.
La maggior parte delle persone che seguo non deve fare gare e non vive di questo. Si allena per stare meglio, togliersi la maglia in pace con se stessa, andare al mare senza pancia o con glutei sodi.
Qua trovi chi sono. Sotto potrai vedere un bel pò di risultati e testimonianze che rappresentano solo una piccola parte di quelli ottenuti (puoi trovarne molti altri sulla pagina facebook).
Servono cose semplice ma fatte bene. La semplicità ripaga, incasinarsi no!
Per essere seguito
Se vuoi info, sono qua
Costi
Vuoi migliorare o non vuoi migliorare?
Vuoi ottenere risultati o non li vuoi ottenere?
Vuoi imparare poi a proseguire da solo, quindi a formarti o vuoi continuare a zompare da una scheda all'altra a caso?
Dei costi preferisco parlarne con te perchè ognuno ha le sue esigenze ma TI ASSICURO che è molto meno di quello che si trova in giro ed i risultati ci sono, superiori, come puoi vedere.
Quindi scrivimi pure, senza impegno che ne parliamo.
Ecco, se vuoi tutto questo il costo non dovrebbe essere un problema per te perchè sei motivato, GRATIS non si lavora, e visto che qua si ottengono risultati certi un minimo di costo è previsto, ma è meno di quello che si possa pensare.
Ne parliamo insieme perchè non sono il tipo da stare attaccato a 10 euro, quindi scrivimi che ci possiamo accordare. In ogni caso i costi per essere seguito sono variabili e cambiano anche in base alla durata.
Io preferisco parlarne di persone perché è anche in base alle esigenze della persona ed all'impegno che richiede che secondo me è possibile parlare di costi. Diciamo che i costi sono fissi, però non è sempre detto.
Può succedere che ci siano accomodamenti di prezzo, al ribasso, quando di lavoro ce n'è poco da fare e allora non penso sia giusto costare per un servizio che non viene svolto.
Per questo è meglio parlare direttamente direttamente e trovare un accordo. Quindi, te l'ho già detto? Non esitare a riempire il modulo di contatto!
Chi è Andrea Spadoni?
Quello sono io.
Andrea Spadoni è un personal trainer anche online che si muove tra la provincia di Pisa e Firenze. Su questa pagina puoi trovare diverse foto, ma sui suoi profili ce ne sono altre. Alle volte sono in massa, altre in definizione molto tirato. Piu avanti trovi l'articolo sul “chi sono” li puoi vedere altre mie foto.
Puoi trovare informazioni su di me più dettagliate alla pagina chi sono. Ho i miei sistemi di allenamento le mie idee, le mie esperienze, le miei interpretazioni delle cose.
Io personalmente sono sulla scena da un bel po e di lamentele ne ho ricevute veramente poche. Non sono perfetto. Cerco di fare del mio meglio e spero sempre che chi stà dall'altra parte sia soddisfatto. Però si torna li, parlare.
Attualmente ho all'attivo diversi libri cartacei ed ebook, puoi trovare tutto su questo portale. In questi anni ho seguito e fatto migliorare diverse persone. Io stesso sono stato una cavia, di me stesso.
Prima di tutti sono passato da essere ciccio ad essere con un fisico come lo volevo io. Non sono un nutrizionista, biologo, medico. Niente di tutto questo.
Se non sai come fare il primo consiglio che posso darti è quello di smetterla di farti le paranoie sul 90% delle cose che ti chiedi. Perchè? E' superfluo!
Tornando a me: sono un personal trainer che lavora soprattutto online.
Gestisco il sito bodybuilding-natural.com, il suo gruppo e la pagina facebook, trovi i miei video su youtube (ti lascio il link) conosco l'ambiente.
Mi occupo di allenamento e di miglioramento estetico sia per donne che uomini, di persone sane ed in salute che vogliono essere in forma, stare bene con se stessi e ottenere i risultati tanto desiderati.
Alcuni risultati
Alessio P.
Alta frequenza. Alta intensità. L'allenamento si è basato su questo. Perchè? Perchè dai feed si cuoceva in fretta ed il volume non poteva essere la chiave se non agli inizi. Il volume non deve compensare una mancanza di intensità se non agli inizi.
Enrico B. 
Lo ripeto sempre su Instagram: prima si toglie, poi si costruisce e spesso, per fare entrambe le cose, serve stravolgere l'allenamento.
Mattia A. 
Questo è Mattia, uno studente in medica. Per la serie, le cavolate non reggono perchè le studia. Quando ci siamo conosciuti aveva un obiettivo in comune con molti. Voler aumentare la massa muscolare senza ingrassare.
Michele
Luca
In foto alcuni risultati: l'atleta col tricolore ha vinto un oro e due argenti ai Campionati del Mondo WTKA in kick boxing e Taekwondo, interamente seguita atleticamente online
Cosa si otterrà
L'allenamento da seguire
I miglioramenti
La comunicazione continua ed anche telefonica per ascoltare i continui feedback
I consigli o modifiche per migliorare quello che viene fatto in caso di bisogno durante il percorso totalmente gratuiti
Il seguito
Personal trainer online: a chi è adatto
A chi è veramente motivato a migliorare
A chi vuole aumentare la forza
A chi non è soddisfatto dei suoi risultati
A chi vuole fare un salto di qualità e provare a farcela una volta per tutte
A coloro che vogliono praticare il bodybuilding
A chi ha ottenuto pochi risultati
A chi vuole essere seguito ed è pronto a mettersi in discussione
A chi vuole è disposto a cambiare il suo aspetto
Ha bisogno di una motivazione in più perché da autodidatta perde la strada
A chi vuole sentirsi in forma
A chi vuole aumentare la propria massa muscolare
Compila il form
Per ogni informazione per essere seguito, per sapere costi e eventuali domande non esitare a riempire il modulo di contatto sottostante! Verrai contattato entro 48h tramite la mail inserita o il contatto telefonico!
Agisci ora: non hai tutta la vita per migliorare Verrai ricontattato!
Domande frequenti
Ma si ottengono risultati con l'online o è meglio dal vivo? Il rapporto umano conta, ma io sono umano. Se non hai la possibilità di incontrarmi in loco non ci sono problemi con la tecnologia di oggi. Posso dirti che con l'esperienza e l'applicazione si possono ottenere grandi risultati senza spendere un patrimonio.
Punto molto sulla comunicazione. Non ti do un foglio e scappo: al giorno rispondo 1-2 volte e probabilmente diventeremo amici: ci dovremo sentire costantemente, anche dopo ogni allenamento. I feedback sono ciò che fà la differenza.
Chi mi dice che otterrò risultati? L'obiettivo è raggiungerli. In tutta onestà non è possibile dirti “tra 3 mesi sarai grosso e definito come quel fitness model”, ognuno ha la sua velocità. Però l'obiettivo è l'impegno è decisamente migliorare e trovare gli errori. Io sono stato la cavia di me stesso. Mi sono fatto seguire da importanti coach per capire cosa facevano gli altri. Ho allenato diversi ragazzi\e.
Dopo quanto tempo si hanno risultati? I risultati si ottengono col tempo. Cambia in base al livello di partenza chiaramente ed all'esperienza, ma in media, da 1 a 3 mesi si vedono già i primi cambiamenti. Sottolineo “primi” perchè è impossibile dire universalmente che “tra 3 mesi sarai totalmente stravolto”.
Sono già bravo, può servirmi essere seguito? Anche un personal trainer, ha un personal trainer. Gli stessi campioni del Mr Olimpia sono seguiti dal loro coach. Autogestirsi ed essere critici su stessi in maniera oggettiva è molto difficile, non impossibile ma difficile.
Per questo anche se sei già navigato potresti aver bisogno un personal trainer che oltre a seguirti con occhio critico deve scovare i punti deboli e di forza e muoversi per migliorarli ancora, adeguando l'allenamento.
Sono un neofita ne vale la pena? Se non hai mai messo piede in palestra no. Se sei già ad un livello minimo allora si. Un minimo dovresti aver praticato, diciamo almeno 4-5 mesi in modo costante per conoscere almeno gli esercizi e la loro tecnica quantomeno “grezza”. Diventa difficile altrimenti da lontano far capire certe cose. Ti consiglio di praticare però. Serve sbagliare, provare, sbagliare ancora cominciare a capire le dinamiche, i movimenti e poi sbagliare sempre meno.
Testimonianza: check sul rassodamento del gluteo
Ma la dieta? Niente paura!
Parliamoci chiaro. Un personal trainer non può fare le diete.
Qua si tratta di allenamento e di farlo funzionare al meglio, che rappresenta lo stimolo per eccellenza senza il quale non succederà mai niente.
Non è possibile associare un alimento ad una grammatura e questo è il compito di altre figure professionali ed è bene rivolgersi a loro per diete specifiche e piani alimentari.
Medici, nutrizionisti, dietisti o altre figure abilitate. Se lo vorrai potrai recarti dal tuo nutrizionista di fiducia oppure chiedere se abbiamo qualche figura abilitata da consigliarti e con la quale interagire.
Quello che un personal trainer online o meno può fare invece è dirigere l'allenamento e stimolare la crescita. Solo allenandosi si possono stimolare i muscoli, la crescita o il dimagrimento ed è la parte più importante per ottenere i risultati sperati! In ogni caso ti regalo le mie linee guida che uso per tirarmi o fare massa pulita.
Guarda che non c'è bisogno di chissà che cosa per avere risultati tangibili nella composizione corporea. Io stesso ne sono la prova.
Non c'è bisogno di alimenti magici, non c'è bisogno di stare attenti al grammo dell'alimento e non c'è bisogno di scervellarsi a fare i conti e qualora si volesse qualcosa di preciso invito a rivolgersi ad un nutrizionista.
I punti chiave per mangiare meglio (secondo le recenti linee guida riportate)
– Sostenibilità L'alimentazione non deve essere restrittiva. La parola stessa dieta, se si vuole che abbia successo, non deve essere vista come una costrizione ma come uno stile di vita. Deve essere normale fare la dieta. La sostenibilità è la parola d'ordine e per questo motivo un approccio flessibile è ciò che più è auspicabile. Avere una dieta flessibile non significa mangiar di tutto purché rientri nei macronutrienti ma significa mangiare alimenti di qualità, molto vari e che appaghino il palato, non indeboliscano, ma anzi rinforzino la barriera intestinale ed il microbioma e non spingano a fare i classici sbalzi di peso dovuti ad attacchi di fame compulsiva poiché si è alla ricerca di qualcosa di dolce.
– Rispettare i fabbisogni Perché una dieta abbia successo deve rispettare i fabbisogni. In media per aumentare la massa muscolare servono (questo è ciò che indicano le linee guida): • 2gr\kg di peso di proteine • 0.8 gr\kg di peso di grassi • 5-8gr\kg di peso di carboidrati
Per definirsi invece • 2.5gr\kg di peso di proteine Grassi e carboidrati devono cambiare in base alla strategia scelta, per esempio in base ad una dieta low carb o low fat che possono alternarsi nei giorni, settimane o mesi. Il rispetto del fabbisogno è fondamentale, ma…c'è un ma: non basta fare dei calcoli perchè tutti non partono dalla medesima condizione. Molto spesso prima di aumentare i muscoli serve dimagrire.
– Tempistica di nutrienti Il numero dei pasti ed il tempo dei nutrienti può diventare di vitale importanza per alcune persone. Spesso le persone che non gestiscono bene i carboidrati hanno bisogno di sfruttare il timing, sopratutto quello post allenamento. Da qui diventa fondamentale introdurre parte dei carboidrati posto workout, cosi come fare allenamenti mirati per meglio gestire i carboidrati. Queste indicazioni sono dedicate al pubblico sportivo, in particolare a chi va in palestra ed aspira al miglioramento del proprio corpo tramite la riduzione della percentuale di grasso e l'aumento dei muscoli. Le fonti da cui sono tratte e riportate queste notizie sono:
Libri – The Muscle & Strength Nutrition Pyramid di Eric Helms – Renaissance diet di Mike Insraetel Pubblicazioni scientifiche e Linee Guida
- Helms ER, Zinn C, Rowlands DS, Brown SR: A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes.
- Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014, May 12). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.
- Bird SP: Strength nutrition: maximizing your anabolic potential. Strength Cond J. 2010, 32:
- Slater G, Phillips SM: Nutrition guidelines for strength sports: sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding. J Sports Sci. 2011, 29: S67-S77.
Gabriele: magari qualcuno lo conosce per i suoi video su youtube. Si l'ho allenato io. Questi suoi risultati ottenuti con questo servizio
I requisiti di un allenamento
– Allenarsi almeno 3 volte a settimana Per avere risultati tangibili è inutile prendersi in giro. Serve allenarsi ed un minimo di 3 volte è sufficiente per avere risultati. Il grado di intensità e di volume (serie e ripetizioni) deve cambiare nel tempo.
– Serve creare una progressione Affinché l'allenamento sia produttivo serve che ci sia una progressione nel tempo (che puo essere scheda dopo scheda, settimana dopo settimana etc.). Significa che ciò che viene fatto oggi deve essere un pò di più di quello che è stato fatto ieri, ma anche un pò di meno di quello che verrà fatto domani. L'ipertrofia è adattamento ed i muscoli crescono se hanno motivo di farlo. Il motivo è lo stimolo allenante che deve essere via via maggiore.
– Avere più muscoli significa gestire meglio i nutrienti. Questo è da capire. In palestra certo che si consumano calorie, ma consumare calorie non vuol dire dimagrire. Il nocciolo è che l'allenamento ha lo scopo di “far usare” al meglio quello che si mangia per direzionarlo nei muscoli, come glicogeno, come fibra, come recupero etc ed evitare che questo vada in stoccaggio come grasso.
Altre domande frequenti
Ma verrò imbottito di integratori? • No: Al di la che quelli utili sono sempre gli stessi 3-4, nonostante abbiamo gli sconti sugli integratori (chiedi pure se ti servono) sei libero di usarli o meno.
In quanto tempo ottengo risultati? • I primi (i primi, non che dopo 2 mesi sarai un'altro\a) risultati visibili si vedono di solito entro i primi 2-3 mesi. Più il tempo passa e più diventeranno evidenti. Poi come dicevo, dipende dalla genetica, dalle esecuzioni, da intoppi, da quanto tempo ci si mette ad “ingranare”.
Mentre vengo seguito imparerò qualcosa? • Assolutamente si! La tendenza è quella di insegnare sempre qualcosa e nessuno vieta di far domande.
Dovrò essere seguito per sempre? • No, per me è giusto piano piano provare a diventare autonomi. Ovviamente la scelta è di chi si affida,.
Il servizio vale per tutte le età? • Certamente, fin quando si parla di soggetti sani e maggiorenni.
Il servizio di personal training online vale per uomini e donne? • Certo
Altre Testimonianze
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